自宅でストレス解消する6つの簡単方法

すぐにできる簡単ストレス解消法をご紹介します。

ストレスを解消は、基本的にはアウトプットで可能になります。

また、集中するでも可能です。

具体的な方法を述べていきます。

紙に書き出す

自分の思いや思考を紙に書き出しましょう。

筋力を使って書き出すことは、ストレス発散効果、ガス抜き効果があります。

紙にペンで書き出すことは、タイピングより自己集中の効果があり、不安を少なくします。

また、デジタルで書き出すのも良いです。この場合、文章を後で見直すことができ、自分を客観的に見れるので自己洞察力がつきます。

小さく声に出す

声に出すと、内面のアウトプットになります。

歌を歌ったり、つぶやくのが良いです。

一人でつぶやいているのは精神的に問題があると心配する人もいますが、正常です。心配いりません。

大きな声は他人の迷惑になるので、小さな声のアウトプットにしましょう。

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物を作る・組み立てる

物を触ることは、ストレス解消になります。

これは、心の負荷を外の物に預ける「他力思考」になるためです。

他の物に意識が向かうことが心を軽くします。

また、何かの完成を目指すことは自己集中になり、雑念・不安を取ってくれます。

掃除をする

掃除をしてゴミ出しをすることは、アウトプットになり、ストレス発散になります。

これも、物を触るので、他に意識が向かうことが良いです。

実際に、環境が綺麗になるのを見ても、ストレスが消えます。

体操する

体を動かすことは、ストレスホルモンを軽減します。

椅子の背もたれで背中を伸ばしたり、首を回したり、腰をひねったりするだけでも、ストレスが解消されます。

心で会話する

好きな音楽の歌詞を歌ったり、好きなテレビドラマを観て感情移入したり、SNSに投稿したりすることは、コミュニケーションになります。

一人で考えていると、心の中がどんどん膨らんでいきますが、会話することでガス抜きになります。

会話は友人がいなくても、一人でも可能です。