教師のバーンアウト（燃え尽き）の兆候とは？早期に気づくチェックリスト

「最近、何をしても疲れが取れない」
「授業が始まる前から気持ちが重い」
「生徒や同僚にイライラしてしまう自分が嫌になる」

もし、こんな状態が続いているなら、それは単なる疲れではなく
教師のバーンアウト（燃え尽き症候群）のサインかもしれません。

バーンアウトは、真面目で責任感の強い教師ほど陥りやすい心の状態です。
そして怖いのは、多くの教師が「自分はまだ大丈夫」と我慢を重ね、
気づいた時には限界を超えてしまうことです。

この記事では、

• 教師に多いバーンアウトの兆候
• 早期に気づくためのチェックリスト
• 実際に現場で聞いた「みんなの声」
• 悪化させないための考え方と対処法

を、できるだけ分かりやすく解説します。

教師のバーンアウト（燃え尽き）とは？

バーンアウトとは、長期間にわたる過度なストレスや責任感によって、心がエネルギー切れを起こす状態です。

特に教師は、

• 仕事の終わりが見えにくい
• 感情労働（生徒・保護者・同僚対応）が多い
• 「手を抜いてはいけない」という使命感が強い

といった条件が重なり、非常にリスクが高い職業だと言われています。

教師のバーンアウトに早期に気づくチェックリスト

以下は、現場の教師の声や心理学的知見をもとにまとめたチェックリストです。
直感で答えてみてください。

【心の状態】

• □ 朝、学校に行くことを考えると気分が重くなる
• □ 以前は楽しかった授業に、やりがいを感じなくなった
• □ 生徒のちょっとした言動に強くイライラする
• □ 「もうどうでもいい」と思う瞬間が増えた

【身体のサイン】

• □ 休日に休んでも疲れが抜けない
• □ 頭痛・胃痛・動悸・めまいが増えた
• □ 寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める
• □ 朝起きるのがつらく、布団から出られない

【思考の変化】

• □ ミスが極端に怖くなった
• □ 自分は教師に向いていないと感じる
• □ 何をしても「意味がない」と思ってしまう
• □ 辞めたい気持ちと罪悪感の間で揺れている

3つ以上当てはまる場合、バーンアウトの初期〜中期段階の可能性があります。

みんなの声｜実際の教師が感じたバーンアウトのサイン

中学校教員（40代）

「ある日、チャイムの音を聞いただけで胸が苦しくなりました。
それまで“気合が足りないだけ”と思っていましたが、今思えば完全に限界でした」

小学校教員（30代）

「休日なのに何もやる気が起きず、布団から出られませんでした。
子どもは好きなのに、学校のことを考えると涙が出るようになりました」

高校教員（20代）

「若手だから頑張らなきゃと思い続けていたら、
いつの間にか感情が動かなくなっていました」

これらは決して特別な例ではありません。
真面目で責任感のある教師ほど、同じ道をたどりやすいのです。

なぜ教師はバーンアウトに気づきにくいのか？

最大の理由は、
「教師は我慢するもの」「弱音を吐いてはいけない」
という無意識の思い込みです。

• 生徒の前では元気でいるべき
• 周囲に迷惑をかけてはいけない
• 自分より大変な人がいる

こうした考えが、自分の異変にフタをしてしまいます。

バーンアウトを悪化させないために大切な考え方

① 疲れは「能力不足」ではない

疲れ切っているのは、あなたが弱いからではありません。
負荷が過剰だからです。

② 休むことは責任放棄ではない

回復しなければ、良い教育は続けられません。
休むことは、長く教師を続けるための戦略です。

③ 一人で抱え込まない

同僚、管理職、外部相談窓口、家族。
誰かに言葉にするだけでも、心は軽くなります。

まとめ｜早く気づけば、取り戻せる

教師のバーンアウトは、
早期に気づけば回復できる状態です。

• 何かおかしいと感じたら立ち止まる
• 「まだ大丈夫」を疑ってみる
• 自分の心身を守る選択をする

それは、逃げではありません。
あなたが教師であり続けるための、正しい判断です。

もし今、この記事を読んで「自分のことかもしれない」と感じたなら、
それは心からの大切なサインです。