大学受験で体調不良になる原因TOP5｜よくある症状と対策

大学受験は、「人生で最初の本格的なプレッシャーイベント」です。

センター（共通テスト）直前、私立受験～国公立二次。
この時期、毎年、健康な子でも体調を崩します。

全国の予備校講師の声、現役生・既卒生の声を入れつつまとめました。

第５位：頭痛

原因

緊張で首肩がガチガチ → 血管収縮 → 片頭痛型が増える。
特に数学長時間演習の日、英語長文の日に出やすい。

起こりやすいタイプ

・問題演習を「座りっぱなし」で一気にやるタイプ
・真面目な子、優等生タイプ
・志望校偏差値がギリギリ層

対策

・1時間毎に肩回しするだけでも発生率が下がる
・寝る前にストレッチ10分
・メガネが合ってないと発生倍増 → 眼科で調整（めちゃ多い）

（受験生の声）
「11月～国語演習量増えてから頭痛が続いた。寝る前の肩甲骨ストレッチで改善した」

第４位：腹痛・下痢

原因

自律神経が乱れて胃腸が過緊張になる。
「トイレ心配」→さらに悪化する悪循環が多い。

起こりやすいタイプ

・模試で緊張しやすいタイプ
・人混みが苦手
・本番に弱いと言われたことがある子

対策

・受験直前１ヶ月だけ「腹痛想定ルーティン」を作る
（朝起きる→白湯→5分散歩）
・人混みでの勉強を避ける（カフェ長時間×）
・テスト本番は「一番最後にトイレに行く」ではなく「入室前に必ず１回行く」

第３位：風邪・感染症

原因

冬季ピーク＋睡眠不足。
模試や学校の大人数接触で一気に拡散。

起こりやすいタイプ

・夜型の子
・冬でも換気せず勉強する子
・電車通学の子

対策

・睡眠を減らして演習量を増やす時期は１２月まで。1月にやると確実に体調崩す。
・加湿器必須
・夜は22:30までに寝る習慣を一度作る
・試験１週間前～当日のカフェ勉は禁止（感染源が多い）

（予備校講師の声）
「風邪で2日寝込んで偏差値が一気に下降する生徒は毎年必ずいる。１月は生活リズム最優先。」

第２位：不眠（寝つけない・中途覚醒）

原因

脳が興奮してる。
焦りと自己効力感の低下が続くと、寝る直前に思考暴走（これが一番多い）。

起こりやすいタイプ

・真面目で完璧にやろうとする子
・ギリギリ合格ラインの子
・浪人生（特に2浪以上）

対策

・寝る2時間前は「数字の思考作業」を一切やらない。英文暗唱など反射型の勉強にする。
・寝る前スマホ厳禁
・温浴習慣（38～40℃で10分）で自律神経改善
・不安が溢れてきた場合は「書き出し法」一択

（受験生の声）
「完璧追求より、”今日はここまでできた自分を認めるメモ”を書いて寝たら睡眠が安定した」

第１位：メンタル不安（動悸・息苦しさ・過呼吸）

原因

「もし失敗したら人生終わり」
こう思った瞬間に交感神経が過剰反応する。
受験期は小さな不安が予定倍で増幅される。

起こりやすいタイプ

・親からのプレッシャーが強い家庭
・失敗体験を極端に避けてきたタイプ
・中学受験経験者（燃え尽き→再び追い込まれると反動が大きい）

対策

・「受験は人生のゴールじゃない」宣言を1回、誰かと共有
・動悸来たら5-5呼吸（5秒吸う→5秒吐く）
・合格＝１ルート、ではなく３ルートを必ず設定
（第一志望A・第二志望B・もう一段C）
→　脳が逃げ道を持つだけで不安は劇的に減る

（みんなの声）
「1校だけに絞ってた時が一番苦しかった。Cランク志望校を1つ決めただけで嘘のように気持ちが軽くなった」

総まとめ：体調不良は「対策した人」が勝つ

体調不良は、頭いいとか悪いではなく
“準備の差” だけで発生率がまるで違う。

受験は能力勝負じゃない。
「当日普通の状態で座れるか勝負」だ。

勉強の仕上げと同じくらい
体調管理は戦略である。

受験期は、合格者ほどこう言います。

「最後はメンタルと生活習慣だった」

勉強はやった。
だからこそ体調で落としたらもったいない。

今日からできる小さな習慣１つでいい。
１週間後のあなたの身体は確実に変わる。

この冬は「受かる身体」を先に作れ。
そこが受験最大の差別化ポイントである。