勉強に集中できない子どもの特徴と改善策｜スマホ・環境・習慣の整え方

「机に向かっても、5分でスマホが気になる」「宿題の途中でぼーっとしてしまう」

そんな悩みを抱える小中高生は年々増えています。

学校現場でも、「授業に集中できない」「注意力が続かない」生徒の相談は確実に増加しています。
では、なぜ子どもたちは集中できなくなっているのでしょうか？
そして家庭ではどのようにサポートできるのでしょうか？

この記事では、集中できない子どもの特徴・原因・改善策を、実際の子どもたちの声も交えながらわかりやすく解説します。

1. 子どもが「勉強に集中できない」主な原因

集中力は、その子の性格だけではなく、環境・習慣・生活リズム・感情状態に大きく左右されます。そのため、まずは原因を整理して理解することが大切です。

①スマホ依存・デジタル通知の多さ

最近の相談で最も多いのがこれ。
特に中高生は「スマホを触らない状態」を作れないことが大きな障壁になります。

子どもの声

「通知が気になって勉強どころじゃない…」
（中2 男子）

「SNS見てたら1時間なんてすぐ消える」
（高1 女子）

スマホは脳の報酬系を刺激するため、一度触ると“やめづらい設計”になっています。

②勉強環境が整っていない

机にモノが多い、ゲーム機や漫画が視界に入る、部屋が暑い／寒いなど、
外部環境の乱れは集中力の敵です。

「机の上を片付けたら宿題が早く終わるようになった」
（小6 男子）

③生活リズムの乱れ（睡眠不足）

睡眠不足は集中力・理解力を大幅に低下させます。

• 就寝が23時以降
• 朝食抜き
• 休日の起床時間が遅い

これらが揃うと、授業中にぼんやりしやすくなります。

④ストレスや不安がある

「友達関係」「学校の不安」「テストのプレッシャー」などは集中力を奪います。

「友達とケンカした日は、家でも全く集中できない」
（中1 女子）

⑤勉強の難易度が合っていない

難しすぎる or 簡単すぎる教材は、どちらも集中力を下げます。

2. 集中できない子どもの特徴【家庭で気づけるポイント】

以下の行動が見られる場合、集中が“持たない”サインかもしれません。

• 机に向かっても手が動かない
• 宿題を始める前にスマホチェック
• 一つのページに10分以上かかる
• 『後でやる』が口癖
• 集中のON/OFFが極端
• ちょっとした音に反応する

もちろん一時的な場合もありますが、習慣化している場合は環境を整える必要があります。

3. 今日からできる「集中力を上げる」改善策

ここからは、すぐ実践できて効果の高い方法を紹介します。

1. スマホ管理を“完全自動化”する

スマホを強制的に触れない状態にすることで、集中時間が飛躍的に伸びます。

●具体例

• スマホは勉強中は別の部屋に置く
• iPhoneの「集中モード」を使用
• SNS通知を切る
• タイマーアプリ（StudyCat、Forestなど）で“触れない理由”をつくる

「Forest入れてから、勉強時間が2倍になった！」
（高2 男子）

2. “集中を作る机”を整える

勉強机には教科書・ノート・必要な文具だけを置く。

●視界リセットのポイント

• 机の上に物を置かない
• ゲーム機・漫画は視界ゼロ
• 部屋の温度を22〜24℃に保つ
• LED照明は明るめに

「机がスッキリしたら、やる気スイッチが勝手に入る感じがする」
（中3 女子）

3. 25分＋5分のポモドーロ学習法を使う

集中 ➜ 休憩 ➜ 集中 のリズムが作れます。

• 25分勉強（スマホは別室）
• 5分は“立って休憩”

動きを入れるだけで脳の働きが改善されます。

4. 勉強する内容は“小分け”にする

「1時間やる！」ではなく
→「数学の4問だけやる」のように細かくします。

難易度が合わない子も、この分割で集中が続きやすくなります。

5. 睡眠リズムを整える（最重要）

集中力が低い子の約70％は睡眠の質が悪いという調査もあります。

重要なのは次の3点：

• 就寝は22:30〜23:00
• 寝る1時間前はスマホ禁止
• 休日も起床時刻を1時間以内のズレに

「寝る前のスマホやめたら、朝のだるさが全然違う」
（高1 男子）

6. メンタルケア：不安を言語化する

子どもは不安をうまく言葉にできません。
モヤモヤを抱えたままでは、勉強どころではありません。

●家庭でできる声かけ例

• 「今日は何が一番大変だった？」
• 「どこまでできた？」
• 「明日はどんな1日にしたい？」

“結果”ではなく“過程”を聞くと、安心感が高まります。

4. 学年別のおすすめ改善方法

●小学生

• 机の整理
• スマホではなく“タイマー学習”
• 10分×3セット
• 「終わったら遊べる」報酬式が有効

●中学生

• スマホ管理の強化
• ポモドーロ法
• 自分で立てる学習計画をサポート

●高校生

• 通知オフ
• 科目ごとの優先順位
• スマホを物理的に遠ざける（別部屋が最強）

5. まとめ：集中力は“家庭の環境づくり”で大きく変わる

集中力は才能ではなく、
環境と習慣によって誰でも伸ばせる能力 です。

特に重要なのは、

• スマホの管理
• 勉強環境の整理
• 睡眠と生活リズム
• 学習内容の分割
• メンタルケア（不安の言語化）

の５つ。

子どもの集中力が上がれば、
勉強の効率も成績も生活の満足度も自然と向上していきます。

家庭でできるサポートは確実に効果があります。
ぜひ今日から一つ、取り入れてみてください。