教師が疲れ切ってしまう本当の理由とは？心が限界になる前のサインと対処法

教員として働いていると、「なんでこんなに疲れるんだろう…」と立ち止まる瞬間が誰にでもあります。

授業、保護者対応、校務分掌、行事、そして日々の雑務。
いくら時間を使っても終わらない“終わりなき仕事”に、心がすり減っていく感覚。

この記事では、教師が慢性的に疲れやすくなる本当の理由を科学的・心理学的な視点から整理し、
さらに現役教師の声を交えつつ、心が限界を迎える前に知ってほしいポイントをまとめました。

1. 「授業」より「授業以外」の仕事の方が多すぎる

文部科学省の調査でも示されているように、
教師が疲弊する一番の原因は“授業以外の膨大な業務”です。

• 保護者対応
• 校務分掌（教務、生徒指導、進路、ICT…）
• 行事準備
• 委員会や会議
• 学校全体の雑務（プリント、掃除、提出物のチェック…）

実際の声：

「授業は好き。生徒も好き。でも、授業準備に時間が回らないのが一番のストレス」（40代・高校）

「会議が多すぎて、授業研究の時間がゼロ」（30代・中学）

本来、教育とは「授業」と「生徒の成長」に集中する仕事のはず。
しかし現場では、“授業以外の仕事”にエネルギーが吸われてしまう構造が根深く残っています。

2. 「感情労働」で常に心がすり減る

教師は「感情労働」の典型的な職業だと言われます。

• 生徒の悩みを聞く
• トラブルを調整する
• 保護者からのクレームに対応する
• 同僚や管理職との人間関係に気を遣う
• 自分の感情を抑えて職務を遂行する

笑顔で接する裏側で、感情を押し殺す場面は多いものです。

現場の声：

「怒ってはいけない。でも優しくしすぎてもいけない。感情の調整で毎日ヘトヘト」（20代・小学校）

「保護者対応は毎回“正解のないクイズ”みたいで消耗する」（30代・高校）

怒り・不安・緊張・気遣い。
こうした感情の調整は、授業以上にエネルギーを奪います。

3. 「責任感が強いほど」疲れやすくなる

教師の多くは、もともと責任感が強く、真面目で、“生徒のため”を思って働く人が多いです。
しかしその特性は裏返すと、自分を追い込む原因にもなります。

• もっと良い授業がしたい
• 生徒のために時間を使いたい
• 迷惑をかけたくない
• 休んだら周りが困る
• 保護者には誠実に対応したい

これは悪いことではありません。
でも、責任感が強すぎると「無限に働けてしまう」状態になり、気づけば燃え尽き寸前に。

現場の声：

「頑張れば頑張るほど仕事が増える職業」（50代・高校）

「同僚も頑張っているから休めない」（40代・中学）

真面目さは“美点”ですが、過剰になると自分を壊してしまいます。

4. 「プライベートの時間」がほぼ無くなる

ブラック企業の特徴としてよく指摘されるのが
「自分の時間が持てないこと」です。

教師も例外ではありません。

• 平日は帰宅が遅く、家では仕事の続きをする
• 週末は部活動や事務作業
• 長期休暇は研修・大会・行事準備
• 休みの日でも生徒や保護者からの連絡

この構造が続くと、
「仕事のために生きている」という感覚に陥り、心が摩耗していきます。

「休みの日でも学校のことが頭から離れない」（30代）

「土日も部活。家族と過ごせないのがつらい」（40代）

5. 「褒められにくい」職業であること

教師は、努力が見えにくい仕事です。

• うまくいって当たり前
• 問題が起きたら“だけ”批判される
• 成果が数字で見えない
• 保護者からの声は“クレーム中心”になりがち

さらに、生徒は結果が出たときに感謝してくれることもありますが、
多くの場合は時間が経ってから。

そのため、仕事の達成感や承認が少なく、ストレスが蓄積しやすいのです。

6. 心が限界になる前にできる対策

では、どうすれば“限界”に追い込まれる前に自分を守れるのでしょうか。

✔ ①「全部やろうとしない」を徹底する

教育は終わりがない仕事です。
「やらないこと」を決める勇気が必要。

• 完璧なプリントを作らない
• 返信不要のメールは割り切る
• 授業準備は“重要な1割”に集中する

✔ ② 相談相手を必ず持つ

同僚・管理職・外部カウンセラーでもOK。

「一人で抱えない」ことが精神衛生上もっとも重要。

✔ ③ プライベートの予定を“先に入れる”

後にすると絶対に消されます。

• 家族との時間
• 趣味
• ランチ
• 運動
• 友人と会う予定

これらは“贅沢”ではなく、メンタルを保つための必要経費。

✔ ④ 感情労働には「距離感」を

生徒や保護者の悩みに“全力で入りすぎる”と必ず潰れます。

あなたは専門家ではなく「学校の先生」。
できる範囲で寄り添う、できない部分は専門機関につなぐ——
これで十分です。

最後に：あなたが疲れているのは「弱い」からではない

教師は、社会の中でも“最も多くの役割を背負わされている職業”の1つです。
だから疲れて当然なんです。

• 真面目だから
• 生徒のために頑張りたいから
• 手を抜けない性格だから

これらはすべて「あなたが優しい人間である証拠」です。

だからこそ、
限界まで頑張ってしまう前に、自分の心を守る選択をしてほしい。

無理をしないことは、
あなたのためだけではなく、生徒のためにもなります。

どうか今日、この記事を読んだ瞬間から、
あなた自身を少しだけ優先してあげてください。