高校生・大学受験生はSNSとどう付き合うべき？成績を落とさない最強の使い方と実例まとめ

近年、高校生の生活において、SNSは欠かせない存在になりました。

X（旧Twitter）、Instagram、TikTok、LINE、YouTube…。友人とのつながり、情報収集、息抜きとして便利な一方、時間を奪われて成績が下がる最大の原因にもなり得ます。

実際、多くの高校生が「気づいたら1時間、2時間とスマホを触っていた」と感じており、勉強とSNSの両立は大きな課題です。

この記事では、

• 高校生や大学受験生がSNSとどう付き合うべきか
• 実際の高校生・受験生がどう使っているか（みんなの声）
• 依存を防ぐ具体的な対策
• 成績アップにつながる賢い使い方

を詳しくまとめてお送りします。

SNSが成績に与える3つの「マイナス効果」

① 気づかぬうちに時間を奪う構造になっている

SNSは、スクロールすれば無限に情報が出てくる「無限スクロール構造」。これは脳の「ドーパミン」を刺激し、つい続けてしまう仕組みです。
受験生が30分だけ見るつもりだったものが、1時間、2時間になる…これはむしろ自然なことと言えます。

② 勉強の集中力が続かなくなる

SNSを頻繁にチェックすると「集中 → 中断 → 再集中」という流れが何度も起こり、脳のリソースが削られます。
東大生の多くが「勉強時間はスマホを別の部屋に置いていた」と語るのも、集中力の分断を避けるためです。

③ 心のストレスを増やしてしまう

他人のキラキラ投稿、偏差値の高い人の自慢、他の受験生の勉強量…。
受験期のメンタルに余計なプレッシャーとなり、勉強意欲を奪う場合があります。

みんなの声：実際の高校生・受験生はどうしてる？

模試会場や高校の進路室、生徒の口コミから、よく聞かれる声を紹介します。

●「TikTokだけはマジで沼。気づいたら1時間経ってる」（高2男子）

短時間の動画は脳を刺激するため、特に時間の浪費が激しいという声が多い。

●「SNSは見ないつもりでも、通知が来ると我慢できない」（高3女子）

通知がトリガーになるケースが非常に多いです。

●「受験アカウントを作って、勉強垢だけ見るようにした」（高3男子）

SNS断ちは難しいため「SNSの用途を限定する」という現実的な方法を取る人も。

●「フォロワーの成績や勉強時間を見て焦るだけ。消したら気持ちが楽になった」（高3女子）

●「スタサプやYouTubeの授業を見るときだけスマホを使う。それ以外は見ない」（高1男子）

高校生の実感としては、
“使い方さえ間違わなければSNSは必要なツール。でも一歩使い方を誤ると成績が落ちる”
という認識が共通しています。

■ SNSを完全にやめなくても大丈夫：大切なのは「距離の取り方」

受験生に「SNSを完全にやめろ」は現実的ではありません。
むしろ、うまく距離を置けば味方にすることも可能です。

以下では、成績を落とさずSNSと付き合うための方法を具体的に紹介します。

【実践法①】勉強時間は“物理的に”スマホを触れない状態をつくる

もっとも効果が高いのがこれです。

●スマホを別の部屋に置く

受験成功者の鉄板の方法。
視界から消えるだけで依存度がぐっと下がります。

●アプリロック・時間制限を使う

iPhone、Androidどちらも「アプリ上限時間」の設定が可能。

例：TikTokは1日10分まで
と決めておくと、自動で制限がかかり、強制的にやめられます。

●「スマホボックス」を使う

1000円ほどのタイマー付きカギ型ロッカー。
勉強開始と同時に入れる人が増えています。

【実践法②】SNSを“勉強専用ツール”に変える

どうしてもSNSを使いたい人は、用途を勉強に特化させましょう。

●受験垢を作る

本アカとは分けることで、余計な情報（芸能人・友達の投稿）を遮断できます。

●フォローするのは受験系だけ

おすすめは以下のようなアカウント：

• 大学受験情報アカウント
• 予備校講師（現代文や英語で役立つ解説が多い）
• 勉強法の紹介をしている学習系アカ
• 志望大学の公式アカウント

タイムラインを「見るだけでモチベが上がる場所」にするのがポイント。

【実践法③】SNSの“見る時間”を固定する

脳は「ルール化」されると依存が減ります。

●例：

• 夜の21:00〜21:20だけSNS OK
• 塾の帰りだけOK
• 一日の勉強が終わったあとだけOK

自由に見る時間をなくすと、SNSとの距離はかなり改善します。

【実践法④】通知はすべて切る

受験生がもっともやってはいけないのが通知オン。
通知を切るだけで、スマホを見る回数が平均で3分の1以下になると言われています。

• LINE
• Instagram
• TikTok
• X
• YouTube

すべての通知をオフにするだけで、勉強の質が劇的に上がります。

【実践法⑤】SNSのメリットだけを活用する

SNSにはデメリットだけでなく、メリットもあります。
上手に活用すれば逆に成績を上げることも可能です。

◎（メリット1）優秀な受験生の勉強法を学べる

東大生や高偏差値層の勉強法がどんどん共有されています。

◎（メリット2）大学のリアルなキャンパス情報が見られる

志望校選びに役立ち、モチベーションアップ。

◎（メリット3）参考書の口コミが正確

「この英文解釈の本は本当に良い」「この単語帳は見やすい」
など現役生のリアルな声は貴重です。

【実践法⑥】SNS“以外”の息抜きを持つ

SNSしか息抜きがないと、どうしても依存してしまいます。
SNS以外の短時間でリフレッシュできる方法を持つと最強です。

例：

• 10分の散歩
• 音楽を1曲だけ聴く
• ストレッチ
• 5分間の瞑想
• 小説を5ページだけ読む

「SNS以外の選択肢がある」だけで、依存は確実に下がります。

大学受験に向けてのSNSとの付き合い方：まとめ

結論：

SNSを完全にゼロにする必要はない。ポイントは“優先順位の逆転”を防ぐこと。

あなたが守るべき最重要ルール

1. 勉強中はスマホを触れない環境をつくる
2. 通知は全部オフ
3. 見る時間を固定する
4. SNSの用途を「勉強＋情報収集」に限定する
5. SNS以外の息抜きをつくる

たったこれだけで、成績は確実に上がります。

みんなが実感している「SNSを制限した結果」

高校生の声からよく聞かれるのは以下のようなものです。

• 「勉強の途中で邪魔されなくなり、集中が保てるようになった」
• 「夜にSNSを見ないだけで、睡眠の質が上がった」
• 「参考書の進みがめちゃくちゃ早くなった」
• 「スマホ依存のストレスから解放されて気持ちが軽い」

SNSを適切に制限すると、単に勉強時間が増えるだけでなく、
メンタルの安定・睡眠の質向上・集中力アップ
など多くの副次効果があります。

最後に：受験は「スマホに勝った人」から合格する

大学受験は、情報戦であると同時に、
スマホやSNSに勝つ戦いでもあります。

SNSを賢く管理できる人は、受験でも人生でも成功しやすい傾向があります。
あなたが今日から少しだけSNSとの距離を見直すことで、勉強の成果は驚くほど変わります。

「SNSとうまく付き合いながら合格できる自分」を、今日からつくっていきましょう。