学校に行きたくないと感じたら読む記事｜心の負担を軽くする実践法

「朝になるとお腹が痛くなる」
「学校のことを考えると胸がギュッと苦しくなる」
「家を出ようとすると足が動かない」

—そんな気持ちを、あなたは今ひとりで抱えていませんか？

学校に行きづらくなるのは、決して“弱いから”ではありません。
むしろ、心が限界のサインを出してくれている大切な瞬間です。

この記事では、
・“学校に行きたくない”と感じる理由
・心を軽くするための実践法
・まわりの大人への伝え方
・今後の選択肢
を、学校現場で多くの生徒を見てきた視点からまとめました。

あなたの気持ちが、少しでもラクになりますように。

1. 「学校に行きたくない」は“甘え”ではない

まず最初に、はっきり伝えたいことがあります。

学校に行きたくないと感じるのは、心があなたを守ろうとしている証拠。

実際に生徒や大人からも、こんな声をよく聞きます。

「頑張りすぎていたことに、後から気づいた」
「行きたくない理由が自分でも分からなかった」
「『甘えちゃダメ』と思って、もっとしんどくなった」

つらさは、本人にしか分かりません。
そして、そのつらさに理由がハッキリしていなくても問題ありません。

“行けないほど疲れている”という事実だけで充分です。

2. 行きたくなくなる理由はひとつではない

理由は人によってまったく違います。
以下はよくある原因ですが、複数が重なっていることもよくあります。

▶ ① 人間関係のストレス

・クラスの雰囲気
・友人とのすれ違い
・悪口・無視・SNSトラブル
大人よりも「世界が狭い」ため、1つの関係が大きな負担になります。

▶ ② 勉強・成績への不安

・授業についていけない
・テストが怖い
・叱られるのが怖い
「できない自分」を責め続けてしまう人もいます。

▶ ③ 先生との相性

・厳しすぎる
・怒鳴られる
・否定的な言葉が多い
先生も人間なので、どうしても相性はあります。

▶ ④ “理由は分からないけど行けない”

特に中学生・高校生に多いのがこれ。
心が疲れすぎると、理由を言語化できなくなるのは普通のことです。

あなたがどれに近いか、無理のない範囲で考えてみてください。
ただし、理由が分からなくてもOKです。

3. 心の負担を軽くする「今すぐできる実践法」

ここからは、今日から試せる具体的な方法です。

① 「休む」ことを自分に許す

一番大切なのは、
休むことに罪悪感をもたないこと。

みんなの声を見ても…

「一日休んだだけで、心が軽くなった」
「“休んでもいい”と言われて涙が出た」
「無理して行っていた時の方がつらかった」

あなたはもう十分がんばっています。
休息は後退ではなく、“回復”です。

② 信頼できる大人に話す（短い言葉でOK）

親でも先生でも、必ずしも長く話す必要はありません。

言いにくければ、以下の例をそのまま使ってください。

• 「最近、学校に行くのがつらい」
• 「理由は分からないけど、苦しい」
• 「少し休みたい」
• 「相談にのってほしい」

あなたの気持ちを理解してくれる大人は、必ずいます。

③ 学校に行かない“選択肢”を増やす

学校は「行くか行かないか」だけではなく、
もっと柔軟に考えていい場所です。

例えば…

• 保健室登校
• 別室登校
• 週に1〜2日だけ行く
• 午後から登校する
• 行事だけ参加する

実際、こうした形で通って卒業した生徒はたくさんいます。

「朝が無理だったけど、昼からなら行けた」
「担任じゃなくて別の先生の部屋が安心だった」

あなたのペースでいいんです。

④ 家でできる“回復ルーティン”をつくる

心が疲れていると、
「何もしない」状態が逆に苦しくなることがあります。

その場合は次のように小さく分けましょう。

• 深呼吸を3回
• 温かい飲みものを飲む
• 10分だけ散歩
• 好きな音楽を1曲だけ聴く
• 部屋の一部を１分だけ片付ける

“小さな達成”は心の回復を手伝ってくれます。

⑤ SNSを少し離れる

学校に行けない時、SNSを見ると
「みんな行ってる…自分だけダメだ」
と余計に落ち込むことがあります。

みんなの声でも…

「SNSを消したら気持ちが軽くなった」
「学校の人間関係を忘れられる時間ができた」

というコメントが本当に多いです。

1日だけでも離れてみると、心が休まります。

4. まわりの大人へ「伝えるときのコツ」

① 結論から話す

「行きたくない」
「つらい」
これだけでOK。

② “理由はまだ言えない”と言ってもいい

言語化できないことは悪いことではありません。

③ 手紙・メモ・LINEでもいい

対面がしんどいなら、文章で伝えるのは大いにアリです。

④ 信頼できる大人を一人見つける

担任でなくてOK。
・保健室の先生
・スクールカウンセラー
・部活の先生
話しやすい相手でいいのです。

5. 今後の選択肢｜“学校だけがすべてじゃない”

学校に行くかどうかは大きな問題ですが、
あなたの人生は今だけで決まりません。

選べる道はいくつもあります。

• 別室登校
• 不登校支援室の利用
• フリースクール
• 通信制高校（途中から変更も可能）
• 家で勉強して高校・大学進学
• オンライン学習

実際に卒業後に立派に活躍している人はたくさんいます。

「中学はほぼ行けなかったけど、今は普通に働いてる」
「通信制に変えたら毎日がすごく楽になった」

あなたの人生は、今の状態で終わるものではありません。

6. 最後に｜いま苦しいあなたへ

学校に行けないとき、人は不安になります。

「みんなと違う」
「ダメな人間なのかな」
「これからどうなるんだろう」

でも、ひとつだけ確かなことがあります。

あなたは、今のままで大丈夫。
気持ちがしんどいのは“弱さ”ではなく、あなたが限界まで頑張ってきた証拠です。

あなたの心は、今休みたがっています。
どうかそのサインを大切にしてあげてください。

あなたが前に進むための道は、必ずあります。

ひとりで抱えず、少しずつでいいので、
あなたのペースで歩き始めてくださいね。