勉強に集中できない子の特徴と改善策｜家庭でできるメンタルトレーニング

「机に向かってもすぐソワソワする」「5分で立ち歩いてしまう」。

現代の小中高生には、勉強に集中できず悩む子が以前より増えています。
背景にはスマホ・脳の特性・環境・睡眠不足など、複数の要因が絡み合っています。

本記事では、集中できない子の特徴 → 原因 → 家庭でできる改善策 → メンタルトレーニング の順で、実例も交えて分かりやすく解説します。

1. 勉強に集中できない子の共通する特徴

① 気が散りやすい（少しの物音でも反応する）

・机に座っても周りが気になる
・スマホの通知音に敏感
・隣の人の動作が気になる

みんなの声（小6男子）
「勉強してると外の車の音が気になってしまう。音があると集中できない」

子どもの脳は“注意の切り替え”が大人より弱いため、環境の影響を強く受けます。

② 目の前の作業を続けるのが苦手

・宿題が終わる前に休憩してしまう
・やる気の波が激しい
・長時間座るのが苦痛

みんなの声（中1女子）
「課題を始めても、次にやりたいことが浮かんでくると止めちゃう」

「やる気がない」のではなく、脳の持久力がまだ育っていないことが原因です。

③ 不安・緊張で手が止まってしまう

・ミスを恐れて始められない
・わからない問題を見ると固まってしまう
・テスト前だけ集中できない

みんなの声（高校1年・男子）
「難しい問題を見ると焦って頭が真っ白になります」

これは、脳の「扁桃体」が不安を強く感じている状態です。

④ 寝不足・生活リズムの乱れ

・朝起きられない
・寝る直前までスマホ
・週末と平日の生活が違いすぎる

保護者の声（中学生の母）
「睡眠が乱れている日は明らかに集中が落ちる」

脳科学では、睡眠不足が
注意力低下 → 感情不安定 → 記憶力低下
につながることが確認されています。

⑤ スマホ依存気味

・通知が気になる
・数分ごとに確認してしまう
・「勉強の合間にスマホ」をやめられない

スマホは、脳の報酬系を刺激して集中力を奪う代表例です。

※集中力を妨げるスマホ通知の影響については、こちらで解説しています。
▶スマホの通知がストレスになる理由とは？

2. なぜ集中できない？ 5つの原因

① 刺激の多い環境

・テレビ
・スマホ
・ゲーム機
・家族の会話

子どもの脳は「誘惑に弱い」構造です。
周りに刺激物があるほど、集中できないのは当然です。

② 目標が曖昧

・「とりあえず宿題」
・「とりあえず机に座る」

これは最も集中を奪うパターンです。
脳は 何を・どれだけ・いつまでにするか が明確でないと動けません。

③ 自信の低下（自己効力感の不足）

「できる気がしない」「どうせ無理」
こう思うと、脳のパフォーマンスは明らかに低下します。

④ 睡眠・栄養の問題

睡眠不足は
集中力－30〜40％低下する という研究もあるほどです。

⑤ メンタルの揺れ

友達関係・学校ストレスなど、心理的負担があると注意が散漫になります。

3. 家庭でできる改善策（環境づくり）

家庭でできるのは “脳を集中しやすいモードにする” ための環境づくり です。

① スマホ禁止ではなく「物理的に距離を置く」

おすすめは
・リビングの共通ボックスに入れる
・タイマーで管理する
・親も一緒にスマホを置く

みんなの声（中3男子）
「スマホを別室に置いただけで、集中時間が倍になった」

② 机の上を徹底的にシンプルに

机に置くのは
・教科書
・ノート
・筆記用具
・水（1本だけ）
これだけでOKです。

気が散るものは「視界から消す」が鉄則です。

③ 音環境を整える（超重要）

とくに敏感な子は、以下の方法が効果的。

・ホワイトノイズ
・環境音
・ノイズキャンセリング

みんなの声（小5男児の母）
「ホワイトノイズを流すと、子どもが落ち着いて宿題するようになりました」

④ 1日の中で「集中ゴールデンタイム」を決める

脳は毎日同じ時間帯に集中しやすいパターンが生まれます。

おすすめは
・夕食前の30分
・学校から帰って20分だけ
・朝の15分

短くてOKです。

⑤ 小さい達成感を積み重ねる

集中の出発点は
「できた！」という小さな成功体験。

例：
・5問だけやる
・10分だけ集中する
・漢字3つだけ覚える

これを繰り返すと集中力が伸びます。

4. 家庭でできる“メンタルトレーニング”

集中できない子に効果のある、科学的メンタル習慣をまとめます。

① 1分だけ「呼吸リセット」

やり方は簡単：

4秒吸う → 6秒吐く ×5回

これをするだけで
・心拍が落ち着く
・不安が減る
・脳がクリアになる

子どもにも即効性があります。

② 「今日やること宣言」をする

口に出すことで脳の前頭前野が活性化します。

例：
「今日は英語ワークの2ページだけやる」
「漢字の復習を10分する」

習慣化すると“やる気スイッチ”が育ちます。

③ ストップウォッチ勉強法

時間で区切ると脳は集中しやすくなります。

・7分集中 → 1分休憩
・10分集中 → 2分休憩

短時間の積み重ねがベスト。

④ 感情を言葉にして認める

「やりたくない気持ちがあるのは自然」
「まず5分だけやってみよう」

否定せず受けとめることで、子どもは前向きになります。

⑤ 成功を“言語化”する習慣

・昨日より長く座れた
・5問解けた
・スマホを触らずにできた

これを親子で確認するだけで、
自己肯定感が高まり集中力が伸びます。

5. 子どものタイプ別 改善ポイント

● 外で気が散るタイプ

→ 机をシンプルに、ホワイトノイズがおすすめ

● 自信がないタイプ

→ 小さな成功体験を毎日つくる

● 立ち歩きが多いタイプ

→ 10分集中 → 2分休憩のリズム

● スマホ依存タイプ

→ 家族でスマホ休憩タイムをつくる

● 不安が強いタイプ

→ 呼吸法＋親の声がけが効果的

6. まとめ｜集中は“訓練”で誰でも伸びる力

集中力は才能ではなく、
環境 × 習慣 × メンタル
で伸ばせるスキルです。

家庭でできることを一つずつ取り入れれば、
どんな子でも「集中できる自分」を作ることができます。

・スマホを遠ざける
・机の上を整える
・短時間集中リズム
・小さな達成感
・呼吸トレーニング

これらを続けることで、
子どもは明らかに集中しやすくなり、自己肯定感も成長します。