親子の共依存とは？特徴・原因・デメリットと克服方法を徹底解説

「親の期待に応え続けてきた」
「親の機嫌が人生を左右してきた気がする」
「大人になっても、親との関係が苦しい」

もし、こう感じたことがあるなら、
それは親子の共依存が関係しているかもしれません。

共依存という言葉は恋人関係で使われがちですが、
実は親子関係こそ、最も共依存が生まれやすい関係です。

この記事では、

• 親子の共依存とは何か
• どんな特徴があるのか
• なぜ起こるのか（原因）
• 放置するとどうなるのか（デメリット）
• どうすれば抜け出せるのか（克服方法）

を、心理学的視点と実際の声を交えて、やさしく解説します。

親子の共依存とは？

親子の共依存とは、
親と子が精神的に強く結びつきすぎ、互いに自立できなくなっている状態を指します。

一見すると、

• 「仲が良い親子」
• 「面倒見の良い親」
• 「親思いの子」

に見えるため、問題として気づかれにくいのが特徴です。

しかし内側では、

• 親の感情を子が背負っている
• 子の人生を親がコントロールしている
• どちらかが不安定になると、もう一方も崩れる

といった不健全な依存関係が起きています。

親子の共依存に見られる特徴

① 親の機嫌が最優先になっている

• 親を怒らせないよう常に気を遣う
• 自分の本音より「親がどう思うか」を考える

→ 子どもが「感情の管理者」になっています。

② 親の期待を生きる人生になっている

• 進学・就職・結婚を親の希望で決めた
• 親に認められないと自分の価値を感じられない

→ 自分の人生なのに「許可」が必要になる状態です。

③ 親が子の自立を不安がる

• 何歳になっても干渉が続く
• 「あなたのため」と言いながら支配する

→ 親自身が孤独や不安を抱えているケースが多いです。

④ 境界線（心の距離）がない

• 親の悩みを子が聞かされる
• 親の問題を子が解決しようとする

→ 子どもが「小さな大人」になってしまいます。

親子の共依存が起こる原因

原因① 親自身の未解決な不安や孤独

• 夫婦関係がうまくいっていない
• 自己肯定感が低い

→ 子どもに心の穴を埋めてもらおうとする。

原因②「良い親・良い子」という価値観

• 親：犠牲＝愛
• 子：我慢＝親孝行

この思い込みが、共依存を正当化します。

原因③ 愛情不足・過干渉のどちらか（または両方）

• 無関心だった反動で過干渉になる
• 支配と放任が混在する

→ 子どもは「どうすれば愛されるか」だけを考えるようになります。

親子の共依存がもたらすデメリット

① 自分の人生を生きられない

• やりたいことが分からない
• 決断が極端に苦手

② 人間関係で依存しやすくなる

• 恋愛で尽くしすぎる
• 相手の感情に振り回される

③ 強い罪悪感と自己否定

• 親から距離を取ると罪悪感
• 「自分が悪い」という思考癖

④ 心身の不調につながることも

• 不安障害
• 抑うつ
• 慢性的な疲労感

みんなの声（実際の体験談）

「親の期待に応え続けてきて、50代で燃え尽きました。
今やっと“自分は何がしたいのか”を考え始めています。」

「母の悩み相談役を子どもの頃からやっていました。
大人になっても人の問題を背負いすぎてしまいます。」

「親を大切にしているつもりだったけど、
本当は“見捨てられるのが怖かった”だけだと気づきました。」

親子の共依存から抜け出す克服方法

① 「これは親の問題」と線を引く

• 親の感情＝自分の責任ではない
• 不機嫌を解決しなくていい

→ 心の境界線を意識します。

② 自分の感情を取り戻す

• 本当はどう感じているか
• 何が嫌だったのか

ノートに書き出すだけでも効果があります。

③ 距離を取る＝冷たい、ではない

距離は「拒絶」ではなく、
健全な関係を作るための調整です。

④ 必要なら専門家を頼る

• カウンセリング
• 心理学の書籍

第三者の視点は、思考の偏りに気づかせてくれます。

まとめ｜共依存に気づいたあなたは、もう一歩前に進んでいる

親子の共依存は、
誰かが悪いから起こるものではありません。

多くの場合、

• 不安
• 愛情不足
• 社会的な価値観

が絡み合って、無意識に作られた関係です。

そして何より大切なのは、
気づいた時点で、変える力はすでにあなたにあるということ。

親を責めなくていい。
自分を責める必要もない。

これからは、
「どう生きたいか」
を、あなた自身の基準で選んでいきましょう。